Creatine is onder sporters een populair supplement. Het wordt vooral gebruikt door mensen die veel aan krachtraining doen. Maar hoe werkt creatine dan, en hoe weet je of het een supplement is dat nuttig voor jou kan zijn?

 

Wat is creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof en speelt een rol in de energievoorziening van je spieren. De stof wordt gesynthetiseerd in de lever en alvleesklier uit verschillende aminozuren. Dagelijks maakt je lichaam zo’n één tot twee gram creatine aan. Verder is de stof in beperkte mate te vinden in voedingsmiddelen, zoals vlees en vis. Creatine draagt bij aan de energievoorziening van je spieren. Bij een grotere hoeveelheid aan energie in de spieren, raak je minder snel vermoeid en kan je langer trainen. Daarnaast zorgt creatine ook voor minder spierschade na het sporten. Hierdoor kan je lichaam sneller herstellen na een heftige inspanning. Dit helpt bij de opbouw van de spiermassa. Met name sporters die veel aan krachttraining doen, willen om deze redenen graag hun dagelijkse inname van creatine verhogen door suppletie. Ondanks dat creatine ook uit voeding te halen is, is dit vaak een te lage hoeveelheid voor de wensen van de sporters. Echter blijkt bij ongeveer een derde van de mensen extra inname van creatine geen effect te hebben op de sportprestatie.

 

Kan ik creatine gebruiken?

Als je een sporter bent die op regelmatige basis intensieve trainingen doet, kan creatine je zeker helpen om meer uit sportprestaties te halen en het herstel van je spieren te ondersteunen. Het is echter een fabeltje dat je spiermassa zou toenemen als je creatine suppleert zonder dat je gaat sporten. Je moet dus gewoon aan het werk gaan, wil je sterker en fitter worden! Daarnaast kan creatine in sommige gevallen zorgen voor maag- en darmklachten.